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¿No puedes dormir? Te damos 6 consejos para evitar el insomnio

Con ayuda de un especialista, te decimos las causas del insomnio, cómo evitarlo y consejos para reducir las probabilidades de desarrollarlo.

MADRID.

¿Alguna vez has pasado una noche sin poder conciliar el sueño y has tenido que pasar todo el día con un cansancio insoportable? Esa es la vida de aproximadamente el 5% de los mexicanos que sufren de insomnio. Eso sin contar que, de acuerdo con diferentes estudios, el 45% de la población tiene sueño de mala calidad, una cifra alarmante.

Sin embargo, ¿cómo se puede evitar el insomnio y no cansarse de más en el intento? De la mano de un especialista, te explicamos más acerca de este trastorno: qué lo genera, cómo evitarlo y consejos para reducir las probabilidades de desarrollarlo.

¿Qué es el insomnio?

Es un trastorno de sueño que ocasiona que quienes lo padecen no puedan quedarse dormidos durante la noche. De hecho, hay casos en que el insomnio provoca que la persona se despierte muy temprano por la mañana, cortando así las horas de sueño de calidad que requiere para mantenerse activo durante el día.

Si presentas alguno de los siguientes síntomas, es muy probable que tengas insomnio:

  • Problemas para concentrarse.
  • Sentirse irritado durante el día.
  • No poder dormirse rápidamente.
  • Despertarse durante la noche.
  • Sentirse cansado al despertar del sueño nocturno.
  • Problemas para mantenerse activo durante el día.
  • Aumento de errores o accidentes en tu vida diaria.

Causas del insomnio

No hay sólo una causa o situación que puede provocar insomnio, ya que estas pueden ir desde haber tenido una experiencia traumática reciente hasta haber tomado mucha cafeína antes de dormir. Otra causa muy común es no tener un horario designado para guardar el trabajo e irse a dormir.

Esto es llamado alteración de los ciclos circadianos y puede solucionarse con una mejor higiene del sueño. Esto último incluye no comer en exceso antes de acostarse, evitar mirar la televisión en exceso y reducir o eliminar el uso de aparatos electrónicos una o dos horas antes de ir a la cama.

Consejos para evitar el insomnio

Algunas acciones que puedes llevar a cabo para evitar el insomnio son:

  • Evitar el consumo de alcohol y muchos líquidos antes de dormirse, ya que estos pueden interrumpir el sueño por la necesidad de orinar.
  • Delimitar horarios para respetar horas de sueño.
  • No utilizar la cama para trabajar, limitar su uso a dormir y descansar.
  • Evitar consumir bebidas con cafeína o con altos niveles de azúcar.
  • Ejercitarse durante el día para que el cuerpo se sienta relajado durante la noche.
  • En caso de tomar siestas, limtarlas a 20 minutos como máximo.

En caso de que no ver mejoría en las horas de sueño, lo mejor es acudir con un profesional de la salud. Éste explorará tu historial clínico para tratar de determinar la razón del insomnio. Recuerda evitar automedicarse o tomar remedios naturales, ya que estos pueden causar otro tipo de consecuencias a largo plazo.

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